بهترین زمان تامین ذخیره استخوان ها

نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

بهترین زمان تامین ذخیره استخوان ها سن بلوغ است

متخصصان معتقدند بهترین زمان به حداکثر رساندن ذخیره استخوان ها برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان
در سنین بزرگسالی حوالی سنین بلوغ و نوجوانی است.
تغذیه سالم و مغذی و ورزش روزانه نقش موثری در تامین مناسب ذخیره استخوانی دارند.

به گفته متخصصان برداشت ذخایر استخوانی پس از سن ۳۵ سالگی شروع شده و افرادی که ذخیره استخوانی آنها به میزان کافی نباشد،
بیشتر و زودتر از سایر افراد هم سن و سال خود دچار پوکی استخوان و عوارض ناشی از آن می شوند.

پوکی استخوان بیماری پیشرونده ای است که با افزایش رریسک شکستگی های استخوانی و حتی مرگ افراد سالمند همراه است.

از این رو پیشگیری از پوکی استخوان امری جدی بوده و باید از سنین کودکی و نوجوانی با آموزش های مناسب
به نوجوانان و تشویق آن ها به مصرف مواد غذایی همچون لبنیات که نقش موثری در پیشگیری از پوکی استخوان دارد به این امر اهتمام ورزید.

کم تحرکی، تغذیه نامناسب، دیابت، پرکاری و کم کاری تیروئید، برخی سرطان ها و مصرف برخی داروها
نیز از عوامل خطر بروز پوکی استخوان و تشدید کننده آن هستند.

زنان در سنین یائسگی باید به پیشگیری از بروز پوکی استخوان توجه بیشتری داشته باشند.
دوران یائسگی با افزایش برداشت ذخیره استخوانی همراه است.

هورمون استروژن که برداشت استخوانی را کنترل می کند پس از یائسگی کاهش یافته
و همین امر موجب افزایش برداشت ذخایر استخوانی و تسریع پوکی استخوان می شود.

برداشت ذخایر استخوانی در دوران بارداری نیز افزایش می یابد، به همین دلیل به زنان باردار توصیه می شود
میزان مصرف کلسیم و ویتامین دی را در این دوران افزایش دهند.

کمبود کلسیم و ویتامین D و بروز پوکی استخوان

دلایل ژنتیکی و محیطی سبب شده است که اغلب افراد جامعه ما دچار کمبود ویتامین D بوده که می تواند
خطر نرمی استخوان و پوکی استخوان را به همراه داشته باشد.

کلسیم مورد نیاز هر فرد روزانه ۲۰۰ تا هزار و ۲۰۰ میلی گرم  است اما متاسفانه اغلب مردم ما کمتر از این میزان کلسیم مصرف می کنند
که این امر نیز نقش مهمی در بروز پوکی استخوان دارد.

با مصرف لبنیات کم چرب و مواد حاوی کلسیم و ورزش منظم می توان خطر بروز پوکی استخوان را تا حد زیادی کاهش داده و از بروز آن پیشگیری کرد.

شما ممکن است این را هم بپسندید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *