قالب وردپرس تاثیر انعطاف پذيری بدن در کاهش احتمال آسيب ديدگی | وب سایت فیزیوتراپیست محمدرضا جانپور
Pages Menu
Categories Menu

ارسال توسط در 11 مهر 1396 در مقالات پزشکی | بدون دیدگاه

تاثیر انعطاف پذيری بدن در کاهش احتمال آسيب ديدگی

تاثیر انعطاف پذيری بدن در کاهش احتمال آسيب ديدگی

نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

تاثیر انعطاف پذيری بدن در کاهش احتمال آسيب ديدگی

انعطاف پذیری به دامنه حرکت یک یا گروهی از مفاصل گفته می شود که تحت تاثیر استخوان ها
و ساختارهای استخوانی مرتبط، عضلات، تاندون ها، رباط ها و سایر بافتهای کلاژنی که مفصل را در برمی گیرند قرار دارد.

انعطاف پذیری کم در افزایش خطر بروز کشیدگی های عضلانی،
پیچ خوردگی مفاصل و انواع آسیب دیدگی های ورزشی نقش دارد.

احتمال بروز آرتروز و دردهای عضلانی نیز در افرادی که مفاصل آن ها انعطاف پذیری مناسبی ندارد بیشتر است.

با افزایش میزان انعطاف پذیری مفاصل می توان نتایج بهتری در تمرینات کسب کرده
و همچنین احتمال بروز آسیب دیدگی های ورزشی را به حداقل رساند.

افزایش انعطاف پذیری در افراد ورزشکار نقش موثری در بهبود عملکرد ورزشی و پیشگیری از آسیب دیدگی حین انجام تمرینات ورزشی دارد.

میزان مناسب انعطاف پذیری برای بدن هر فرد بسته به میزان فعالیت های وی و ورزشی که انجام میدهد متفاوت است.
برای نمونه مفصل شانه یک بازیکن پرتاب کننده توپ در بیس بال نسبت به یک دونده، باید قابلیت انعطاف بیشتری داشته باشد و
افرادی که ورزش دوچرخه سواری انجام میدهند باید پاهای انعطاف پذیری داشته باشند.

بسیاری از کارشناسان معتقدند که تمرین های کششی باید پس از اتمام فعالیت
ورزشی برای سرد کردن عضلات انجام شوند و انجام آن ها قبل از تمرین اصلی توصیه نمی شود.

برای افزایش انعطاف پذیری، باید عضلات را بیشتر از طول طبیعی کشیده و مدتی این وضعیت را حفظ کنید.
باید توجه داشته باشید که نباید حرکات را تا جایی که احساس درد کنید ادامه دهید.

برای گرم کردن بدن پیش از شروع ورزش، از حرکات جنبشی مانند پیاده روی استفاده کنید.
نرمش هایی مانند طناب زدن و حرکت پروانه نیز برای گرم کردن بدن قبل از انجام فعالیت های ورزشی مناسب هستند.
این حرکات ضربان قلب و جریان خون درون ماهیچه ها را افزایش داده
و موجب آمادگی بیشتر بدن برای انجام ورزش می شوند.

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *