راهکارهایی بمنظور کاهش عوارض کار با کامپیوتر

راهکارهایی بمنظور کاهش عوارض کار با کامپیوتر

نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

  • احساس درد و گرفتگی در ناحیه پشت و گردن به علت نشستن نادرست هنگام کار با رایانه است.
    خم شدن بیش از حد به جلو هنگام کار با رایانه فشار زیادی به شانه و عضلات گردن وارد می شود.
    برای پیشگیری از این وضعیت هنگام کار با رایانه پشت خود را تا حد امکان صاف نگه داشته و از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید.
  • به تناوب از پشت میز کامپیوتر بلند شوید و با نرمش های خیلی ساده، گردن، بازو، مچ دست و پاها را حرکت دهید.
  • صفحه مانیتور را بگونه ای تنظیم کنید تا ستون فقرات شما به صورت مستقیم قرار گرفته
    و چشمان شما با قسمت بالایی صفحه نمایش در یک خط مستقیم قرار گیرند.
  • فاصله مناسب صفحه مانیتور تا چشمان شما باید بین ۵۰ تا ۶۰ سانتی متر باشد و هر ۳۰ دقیقه ۵ دقیقه به چشمان خود استراحت دهید.
    همچنین هنگام کار با کامپیوتر زیاد پلک بزنید تا دچار خشکی چشم و سایر مشکلات مربوط به چشم نشوید.
  • ارتفاع میز کامپیوتر باید بین ۶۵ تا ۷۰ سانتی متر باشد تا کمترین عوارض را در پی داشته باشد.
  • قرار دادن یک زیر پایی برای قرار دان پاها روی آن در کاهش احساس خستگی موثر است.
  • از قرار دادن میز کامپیوتر در محلی که نور لامپ مستقیماً در برابر شما باشد خودداری شود.
    استفاده از لامپ های مهتابی برای محیط های کاری مناسب است.
    روشنایی محل کار باید مخلوطی از نور سفید و زرد باشد.
  • سطح صفحه کلید، باید هم ارتفاع با دسته صندلی و آرنج باشد و مچ ها به طور عادی روی صفحه کلید ها قرار گیرد.
  • برای به حداقل رساندن فشار بر روی گردن و کمر هنگام تایپ
    استفاده از نگه دارنده های کاغذ برای قرار دادن نامه روی آن کمک کننده است.

شما ممکن است این را هم بپسندید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *